Hotline My pham cho nam
Đăng nhập / Đăng ký


Menu giảm cân hiệu quả cho người tập gym tại nhà

Dù bạn hăng say tập luyện gym để có thể hình đẹp, săn chắc nhưng nếu không có chế độ ăn phù hợp, bạn sẽ rất khó đạt được mục tiêu cân nặng và hình thể của mình. Bài viết hôm nay sẽ giúp bạn giải quyết nỗi lo đó.

Lượt xem: 119

Các chuyên gia thể hình đã khẳng định rằng, sự kết hợp giữa chế độ tập gym hợp lý và áp dụng thực đơn giảm cân khoa học là giải pháp hiệu quả nhất giúp bạn có được vóc dáng lý tưởng và kiểm soát được cân nặng. 

 

Lưu ý trước khi tập gym

 

Trước khi tập gym khoảng 45 - 60 phút, bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ chứa khoảng 100 - 200 calo để giúp tăng cường tập luyện hiệu quả mà không xảy ra tình trạng hoa mắt, chóng mặt, quá sức. 

 

Tuy nhiên, cần lưu ý không nên ăn các thực phẩm có chứa chất béo không lành mạnh, thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ chiên xào, hay nước uống có gas nhé!

 

Menu giảm cân trước khi tập gym

 

1. Chuối

 

chuối

 

Nếu bạn tập gym vào buổi sáng thì chuối là sự lựa chọn không thể tuyệt vời hơn bao giờ hết. Theo các nghiên cứu, trong quả chuối có chứa carbohydrates cung cấp năng lượng cho cơ thể, còn hàm lượng kali của chuối giúp duy trì chức năng của dây thần kinh và cơ bắp. Bạn có thể ăn từ 1- 2 quả chuối/ lần.

 

Đặc biệt, chuối là hoa quả có hàm lượng chất xơ rất cao, vì vậy ăn chuối giảm cân được vì nó cung cấp một lượng chất xơ vừa đủ để tráng thành dạ dày làm chúng ta luôn có cảm giác no.

 

2. Sinh tố trái cây

 

sinh tố

 

Sinh tố trái cây tươi chứa carbohydrates đơn giản và các protein chất lượng cao, được tiêu hóa nhanh chóng và carbohydrate phức hợp sẽ cung cấp năng lượng vào thời gian tập luyện. Do đó, hãy dùng 1 cốc sinh tố trước thời gian tập gym khoảng 45 phút nhé.

 

3. Yến mạch

 

yến mạch

 

Các chất xơ trong yến mạch giúp cơ thể của bạn sản sinh ra carbohydrates vào máu, cung cấp nguồn năng lượng trong suốt thời gian khi tập gym do đó đây cũng là gợi ý tốt trong thực đơn giảm cân của bạn.

 

4. Ngũ cốc và sữa

 

ngũ cốc và sữa

 

Đây cũng là một món ăn nhẹ mà bạn nên dùng thường xuyên trước mỗi buổi tập gym để giúp cung cấp đủ năng lượng đồng thời không gây phản ứng ngược.

 

Menu giảm cân sau khi tập gym

 

Có một thực tế đó là, tập gym giúp bạn đốt cháy lượng Calo dư thừa rất nhanh và đôi khi cơ thể của bạn mất rất nhiều năng lượng thì cần phải tiếp nhiên liệu cho nó. Dưới đây là thực đơn giảm cân dành cho bạn sau mỗi buổi tập.

 

1. Uống nước để bù lượng nước đã mất sau khi tập luyện

 

uống nước

 

2. Chỉ dùng các thực phẩm giàu Protein

 

Protein chính là một dưỡng chất quan trọng duy trì sự rắn chắc của cơ bắp đồng thời không gây tăng cân do đó bạn nên ăn nhiều thịt nạc, thịt gia cầm, hải sản bởi chúng chứa nhiều Protein và ít chất béo.

 

3. Thực đơn giảm cân cho người tập gym có rất ít tinh bột

 

Sau khi tập gym bạn không nên ăn nhiều tinh bột nếu không hiệu quả đạt được sẽ rất thấp. Thay vì ăn cơm, bạn có thể ăn bột mì, bánh mì, lúa mạch.

 

Trên đây là những gợi ý giúp bạn biết nên xây dựng menu giảm cân như thế nào khi tập gym để có hiệu quả tốt nhất. Hy vọng áp dụng những bí quyết trên đây sẽ giúp bạn có được thể hình đẹp như ý muốn.

 

 

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

Miễn phí giao hàng
Áp dụng cho đơn hàng chuyển khoản và giao hàng TpHCM
Cam kết chính hãng
Hoàn tiền 200% nếu sản phẩm không chính hãng
Dịch vụ CSKH chu đáo

0943.994.968

Nơi Chuyên cung cấp các loại mỹ phẩm dành riêng cho nam giúp cho bạn trai tự tin hơn trong giao tiếp, và thể hiện bản thân

Đăng ký nhận ngay bí kíp hướng dẫn 30 NGÀY LÀM ĐẸP CHO NAM!!!


Bạn sẽ không hối hận đâu! Các chuyên gia của chúng tôi là những người đã có thâm niên 5 năm trong nghề tư vấn làm đẹp và điều tuyệt vời hơn là họ sẽ tư vấn cho bạn HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ!