Menu giảm cân hiệu quả cho người tập gym tại nhà

Các chuyên gia thể hình đã khẳng định rằng, sự kết hợp giữa chế độ tập gym hợp lý và áp dụng thực đơn giảm cân khoa học là giải pháp hiệu quả nhất giúp bạn có được vóc dáng lý tưởng và kiểm soát được cân nặng. 

Lưu ý trước khi tập gym

Trước khi tập gym khoảng 45 - 60 phút, bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ chứa khoảng 100 - 200 calo để giúp tăng cường tập luyện hiệu quả mà không xảy ra tình trạng hoa mắt, chóng mặt, quá sức. 

Tuy nhiên, cần lưu ý không nên ăn các thực phẩm có chứa chất béo không lành mạnh, thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ chiên xào, hay nước uống có gas nhé!

Menu giảm cân trước khi tập gym

1. Chuối

Nếu bạn tập gym vào buổi sáng thì chuối là sự lựa chọn không thể tuyệt vời hơn bao giờ hết. Theo các nghiên cứu, trong quả chuối có chứa carbohydrates cung cấp năng lượng cho cơ thể, còn hàm lượng kali của chuối giúp duy trì chức năng của dây thần kinh và cơ bắp. Bạn có thể ăn từ 1- 2 quả chuối/ lần.

Đặc biệt, chuối là hoa quả có hàm lượng chất xơ rất cao, vì vậy ăn chuối giảm cân được vì nó cung cấp một lượng chất xơ vừa đủ để tráng thành dạ dày làm chúng ta luôn có cảm giác no.

2. Sinh tố trái cây

Sinh tố trái cây tươi chứa carbohydrates đơn giản và các protein chất lượng cao, được tiêu hóa nhanh chóng và carbohydrate phức hợp sẽ cung cấp năng lượng vào thời gian tập luyện. Do đó, hãy dùng 1 cốc sinh tố trước thời gian tập gym khoảng 45 phút nhé.

3. Yến mạch

Các chất xơ trong yến mạch giúp cơ thể của bạn sản sinh ra carbohydrates vào máu, cung cấp nguồn năng lượng trong suốt thời gian khi tập gym do đó đây cũng là gợi ý tốt trong thực đơn giảm cân của bạn.

4. Ngũ cốc và sữa

Đây cũng là một món ăn nhẹ mà bạn nên dùng thường xuyên trước mỗi buổi tập gym để giúp cung cấp đủ năng lượng đồng thời không gây phản ứng ngược.

Menu giảm cân sau khi tập gym

Có một thực tế đó là, tập gym giúp bạn đốt cháy lượng Calo dư thừa rất nhanh và đôi khi cơ thể của bạn mất rất nhiều năng lượng thì cần phải tiếp nhiên liệu cho nó. Dưới đây là thực đơn giảm cân dành cho bạn sau mỗi buổi tập.

1. Uống nước để bù lượng nước đã mất sau khi tập luyện

2. Chỉ dùng các thực phẩm giàu Protein

Protein chính là một dưỡng chất quan trọng duy trì sự rắn chắc của cơ bắp đồng thời không gây tăng cân do đó bạn nên ăn nhiều thịt nạc, thịt gia cầm, hải sản bởi chúng chứa nhiều Protein và ít chất béo.

3. Thực đơn giảm cân cho người tập gym có rất ít tinh bột

Sau khi tập gym bạn không nên ăn nhiều tinh bột nếu không hiệu quả đạt được sẽ rất thấp. Thay vì ăn cơm, bạn có thể ăn bột mì, bánh mì, lúa mạch.

Trên đây là những gợi ý giúp bạn biết nên xây dựng menu giảm cân như thế nào khi tập gym để có hiệu quả tốt nhất. Hy vọng áp dụng những bí quyết trên đây sẽ giúp bạn có được thể hình đẹp như ý muốn.